Apoyo metabólico al control de peso

Es importante desmontar mitos antes de hablar de este beneficio: la pérdida de peso inmediata después de una sauna es casi exclusivamente agua, no grasa. Esa pérdida se recupera al rehidratarse. Lo que sí aporta la sauna a largo plazo es aumento del gasto energético basal durante y unas horas después de la sesión.

El programa "Control de peso" mantiene la frecuencia cardíaca elevada durante 35-45 minutos, similar a una caminata enérgica o ciclismo suave. Las calorías quemadas en una sesión así son comparables a una sesión de ejercicio moderado — entre 200 y 600 kcal según peso corporal e intensidad. No es magia, pero sí trabajo metabólico real.

El uso más eficaz para control de peso es combinar sauna IR + dieta + ejercicio. La sauna no compensa una mala dieta ni reemplaza al ejercicio, pero sí puede ayudar a mantener el gasto energético cuando hay limitaciones para entrenar (lesión, recuperación, falta de tiempo) o como complemento.