Sauna IR para deportistas y recovery muscular

Cuando entrenas duro, tus fibras musculares sufren microrroturas que el cuerpo repara durante las horas y días siguientes. El proceso requiere aporte de oxígeno y nutrientes a la zona, y eliminación de productos de desecho (lactato, etc.). Cualquier intervención que mejore la circulación local acelera el recovery.

El infrarrojo cercano (NIR, 750-1.400 nm) y medio (MIR, 1.400-3.000 nm) tienen una profundidad de penetración suficiente para llegar al tejido muscular — algo que la luz visible o la luz roja sola no consiguen. Esta penetración es la base del beneficio: aporta energía a las mitocondrias musculares, mejora la circulación periférica y favorece la oxigenación celular.

Sunlighten® mPulse® tiene un programa específico de "Recuperación muscular" de 30 minutos que prioriza NIR y MIR durante toda la sesión. La temperatura ambiente se mantiene moderada para no añadir estrés cardiovascular cuando ya has hecho ejercicio intenso.

Frecuencia. Para uso de recovery, 3-4 sesiones semanales de 30 minutos suelen ser ideales. Más sesiones no aportan más recovery — el cuerpo necesita también tiempo de adaptación.

Timing post-entreno. Lo habitual es 1-3 horas después del entreno intenso, no inmediatamente. Inmediatamente después del ejercicio el cuerpo ya está caliente y el sistema cardiovascular trabajando — la sauna sería sobreesfuerzo. Espera a que la frecuencia cardíaca baje a basal.

Hidratación. Crítica. Bebe 500 ml-1 L antes y otros 500 ml-1 L después con electrolitos. La deshidratación post-sauna combinada con deshidratación post-ejercicio puede causar mareos.

Días de descanso. Atletas avanzados a veces hacen sesión de sauna en días de descanso activo en lugar de post-entreno — funciona también, especialmente para mantener apoyo cardiovascular sin estrés.